biceps triceps

Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] w siadzie na maszynie 2 serie 10 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze [...]

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

[...] na wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10 Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie Sroda biceps/barki Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke) Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6 Uginanie przedramion ze [...]

[...] ile, chodzi o to, żeby zrzucić brzuch i boczki, tak aby uzyskać wymarzony przez wszystkich 6-pak. Trening: Poniedziałek: Karate około 1 godziny. Wtorek: Siłownia- klata i biceps. Środa: Karate około 1 godziny Czwartek: Siłownia- plecy i triceps lub gdy czuję się zmęczony odpoczynek Piątek: Wolne, lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy [...]

[...] podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: maszyna skos [...]

Poniedziałek nogi: -Prostowanie nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do [...]

Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]

[...] od doświadczonego faceta co wnioskuje po jego gabarytach. Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 [...]

[...] 4x10 Hack-przysiady 4x10 Wspiecia na palce 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe [...]

[...] planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

[...] z cwiczeniami.Wczesniej cwiczylem bez planu ale teraz zrobiłem sobie plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już [...]

[...] 1500g Ćwiczę od 6 miesięcy planem 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Ponoć jest to zły plan dla osób z tak krótkim stażem. więc mam proźbę o ułożenie jakiegoś konkretnego planu treningowego dodam że posiadam siłownie [...]

Witam aktualnie jestem na Masie rzucam palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale [...]

witam ma pewien problem.Od 1,5miesiąca robie splita typowo masowego sa juz zauważalne efekty jednak zauważyłem że barki i biceps zaczynają odstawać od reszty po przeanalizowaniu różnych planó doszłem do wniosku że trzeba zmienic trening tych partii.czy moge was prosic o koreket , jakies porady dotyczące tych partii?moj staż to 4 miesiace ciagłego [...]

Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]

Więc zacznę : A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s (12,10,8) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12,10) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s [...]